پیشگیری از دیابت می تواند نقش مهمی در سلامت میانسالی بسیاری از افراد ایفا کند

دیابت

شنیده اید که می گویند پیشگیری بهتر از درمان است. این گفته در بیماری دیابت هم صدق می کند. متأسفانه بیماری دیابت از جمله بیماری های شایع در جهان است که در سنین مختلف به وجود می آید اما بیشتر بیماران دیابتی در سنین میانسالی به این بیماری مبتلا می‌شوند. از این رو پیشگیری از دیابت می تواند نقش مهمی در سلامت میانسالی بسیاری از افراد ایفا کند. با روش های پیشگیری از دیابت آشنا شوید.

وزن خود را کنترل کنید!

یکی از مهمترین عامل هایی که در ابتلا به دیابت نوع دو نقش دارد، چاقی است. دیابت نوع دو که حدود ۸۰ درصد افراد دیابتی به آن مبتلا هستند، با رعایت نکاتی ساده، پیشگیری می‌شود. کنترل وزن به ویژه در افرادی که سابقه خانوادگی بیماری دیابت را دارند، نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارد. اگر دچار چاقی هستید و حتی اضافه وزن کمی دارید، انجام فعالیت های بدنی را جدی بگیرید. ورزش کردن و فعالیت های بدنی روزانه، علاوه بر کاهش وزن، باعث کاهش قند خون می‌شود و سلول های بدن را به انسولین حساس می کند. افراد دیابتی، حساسیت سلول های بدنشان نسبت به قند کم است و در دریافت قند از خون، دچار مشکل هستند. ورزش کردن راه حل مناسبی برای پیشگیری از تخریب کارکرد سلول ها در این بیماران است.

 
روش های پیشگیری از دیابت شنیده اید که می گویند پیشگیری بهتر از درمان است. این گفته در بیماری دیابت هم صدق می کند. متأسفانه بیماری دیابت از جمله بیماری های شایع در جهان است که در سنین مختلف به وجود می آید اما بیشتر بیماران دیابتی در سنین میانسالی به این بیماری مبتلا می‌شوند. از این رو پیشگیری از دیابت می تواند نقش مهمی در سلامت میانسالی بسیاری از افراد ایفا کند. با روش های پیشگیری از دیابت آشنا شوید. وزن خود را کنترل کنید! یکی از مهمترین عامل هایی که در ابتلا به دیابت نوع دو نقش دارد، چاقی است. دیابت نوع دو که حدود 80 درصد افراد دیابتی به آن مبتلا هستند، با رعایت نکاتی ساده، پیشگیری می‌شود. کنترل وزن به ویژه در افرادی که سابقه خانوادگی بیماری دیابت را دارند، نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارد. اگر دچار چاقی هستید و حتی اضافه وزن کمی دارید، انجام فعالیت های بدنی را جدی بگیرید. ورزش کردن و فعالیت های بدنی روزانه، علاوه بر کاهش وزن، باعث کاهش قند خون می‌شود و سلول های بدن را به انسولین حساس می کند. افراد دیابتی، حساسیت سلول های بدنشان نسبت به قند کم است و در دریافت قند از خون، دچار مشکل هستند. ورزش کردن راه حل مناسبی برای پیشگیری از تخریب کارکرد سلول ها در این بیماران است. رژیم غذایی سالم داشته باشید! غذاهای جدید و فست فود، نه تنها باعث افزایش وزن می‌شوند بلکه مواد مغذی مناسبی ندارند و بعد از مدتی، بیماری های گوناگونی ایجاد می‌کنند. طبق مطالعات دانشگاه مینه سوتا، افرادی که در هفته بیش از دو وعده فست فود مصرف می‌کنند بیشتر از کسانی که از این نوع غذاها استفاده نمی‌کنند، به بیماری دیابت مبتلا می‌شوند. غذاهای فیبردار جایگزین مناسبی برای این افراد می باشد. غذاهای فیبردار، کنترل قند خون را بالا می برد و باعث احساس سیری در فرد می‌شود. بدین ترتیب، علاوه بر کاهش وزن، احتمال بروز دیابت نیز کاهش می یابد. قهوه را فراموش نکنید! خوردن قهوه به دلیل بالا بودن میزان کافئینی که دارد، نقش مهمی در سوخت قند و افزایش متابولیسم بدن دارد. افرادی که به صورت روزانه قهوه مصرف می‌کنند، 29 درصد کمتر از دیگران، دچار بیماری دیابت می‌شوند. دم‌نوش دارچین و گزنه بخورید! دم‌نوش‌ها به‌تازگی در میان وعده‌های غذایی ایرانی‌ها جای بازکرده‌اند. از میان دم‌نوش‌های گیاهی، دارچین و گزنه نقش مهمی در سوختن قند و چربی دارند. البته خوردن دارچین در افرادی که فشارخون دارند پیشنهاد نمی‌شود اما اگر از بیماری فشارخون رنج نمی‌برید، در هفته حداقل دو بار دم‌نوش دارچین و دو بار دم‌نوش گزنه را نوش جان کنید. قند و شکر را کم کنید! متأسفانه قطع قند و شکر برای افرادی که در سنین بالا تصمیم به این کار می‌گیرند، کار سختی است. به همین دلیل از شما نمی‌خواهیم که برای همیشه با قند و شکر خداحافظی کنید، تنها کافی است میزان آن را کم کنید و جایگزین مناسبی برای قند و شکر بیابید. شیره انگور طبیعی، عسل، خرما، مویز و توت خشک‌شده را در سبد غذایی خود وارد کنید. استفاده از اتومبیل ممنوع شاید به‌ظاهر استفاده از اتومبیل نقشی در پیشگیری از دیابت نداشته باشد اما باید بدانید افرادی که به‌طور مداوم از اتومبیل استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که با پای پیاده جابجا می‌شوند، بیشتر در معرض بیماری دیابت هستند. افرادی که پیاده‌روی می‌کنند، به‌نوعی فعالیت روزانه دارند و برعکس افرادی هستند که برای کوچک‌ترین کار، از اتومبیل استفاده می‌کنند. این افراد غالباً در یکجا نشسته‌اند و علاوه بر چاقی و برآمدگی در ناحیه شکم، مستعد انواع بیماری‌هایی همچون دیابت، فشار و چربی خون خواهند بود. چکاپ منظم داشته باشید اگر سابقه این بیماری را در خانواده خود دارید، باید بیشتر مراقب باشید. انجام آزمایشات به‌طور منظم و حداقل با فاصله 6 ماه، نقش مهمی در سلامت شما و پیشگیری از بیماری دیابت خواهد داشت. در آزمایشات، قند خون بررسی می‌شود و اگر در مرز ابتلا به بیماری دیابت باشید، رژیم غذایی و عادت‌های صحیح به شما داده می‌شود تا از همان ابتدا، با رعایت این نکات، از این بیماری پیشگیری کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید!

غذاهای جدید و فست فود، نه تنها باعث افزایش وزن می‌شوند بلکه مواد مغذی مناسبی ندارند و بعد از مدتی، بیماری های گوناگونی ایجاد می‌کنند. طبق مطالعات دانشگاه مینه سوتا، افرادی که در هفته بیش از دو وعده فست فود مصرف می‌کنند بیشتر از کسانی که از این نوع غذاها استفاده نمی‌کنند، به بیماری دیابت مبتلا می‌شوند. غذاهای فیبردار جایگزین مناسبی برای این افراد می باشد. غذاهای فیبردار، کنترل قند خون را بالا می برد و باعث احساس سیری در فرد می‌شود. بدین ترتیب، علاوه بر کاهش وزن، احتمال بروز دیابت نیز کاهش می یابد.

قهوه را فراموش نکنید!

خوردن قهوه به دلیل بالا بودن میزان کافئینی که دارد، نقش مهمی در سوخت قند و افزایش متابولیسم بدن دارد. افرادی که به صورت روزانه قهوه مصرف می‌کنند، ۲۹ درصد کمتر از دیگران، دچار بیماری دیابت می‌شوند.

دم‌نوش دارچین و گزنه بخورید!

دم‌نوش‌ها به‌تازگی در میان وعده‌های غذایی ایرانی‌ها جای بازکرده‌اند. از میان دم‌نوش‌های گیاهی، دارچین و گزنه نقش مهمی در سوختن قند و چربی دارند. البته خوردن دارچین در افرادی که فشارخون دارند پیشنهاد نمی‌شود اما اگر از بیماری فشارخون رنج نمی‌برید، در هفته حداقل دو بار دم‌نوش دارچین و دو بار دم‌نوش گزنه را نوش جان کنید.

قند و شکر را کم کنید!

متأسفانه قطع قند و شکر برای افرادی که در سنین بالا تصمیم به این کار می‌گیرند، کار سختی است. به همین دلیل از شما نمی‌خواهیم که برای همیشه با قند و شکر خداحافظی کنید، تنها کافی است میزان آن را کم کنید و جایگزین مناسبی برای قند و شکر بیابید. شیره انگور طبیعی، عسل، خرما، مویز و توت خشک‌شده را در سبد غذایی خود وارد کنید.

استفاده از اتومبیل ممنوع

شاید به‌ظاهر استفاده از اتومبیل نقشی در پیشگیری از دیابت نداشته باشد اما باید بدانید افرادی که به‌طور مداوم از اتومبیل استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که با پای پیاده جابجا می‌شوند، بیشتر در معرض بیماری دیابت هستند. افرادی که پیاده‌روی می‌کنند، به‌نوعی فعالیت روزانه دارند و برعکس افرادی هستند که برای کوچک‌ترین کار، از اتومبیل استفاده می‌کنند. این افراد غالباً در یکجا نشسته‌اند و علاوه بر چاقی و برآمدگی در ناحیه شکم، مستعد انواع بیماری‌هایی همچون دیابت، فشار و چربی خون خواهند بود.

چکاپ منظم داشته باشید

اگر سابقه این بیماری را در خانواده خود دارید، باید بیشتر مراقب باشید. انجام آزمایشات به‌طور منظم و حداقل با فاصله ۶ ماه، نقش مهمی در سلامت شما و پیشگیری از بیماری دیابت خواهد داشت. در آزمایشات، قند خون بررسی می‌شود و اگر در مرز ابتلا به بیماری دیابت باشید، رژیم غذایی و عادت‌های صحیح به شما داده می‌شود تا از همان ابتدا، با رعایت این نکات، از این بیماری پیشگیری کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.